いびきの簡単な対処法

いびきは本人は気にならなくても家族や友人にとってはいい迷惑だったります。できることなら、治したいものですよね。

症状がひどい場合は、専門医でみてもらった方がいいですが、軽い症状であれば、簡単にできる対処法を試してみましょう。

まず「横向きで寝る」という方法があります。いびきをかく人の多くは仰向けで寝ていると言われています。舌は口から咽頭部へ伸びていて、咽頭部の奥まで繋がっているのが普通です。

でも、仰向けで寝ていると、舌の重みで咽頭の奥がふさがってしまいます。そのため、上気道もふさがっていびきをかきやすくなってしまいます。

枕の下にタオルや本を入れて少し斜めにするようにすると自然に横に眠れます。

枕や布団など寝具を変えるという方法もあります。安眠することもいびきの防止になりますので、枕や布団を変えてみるというのもおすすめです。

そのほか寝る前のアルコールを控えたり、部屋の湿度を調整したり、普段からダイエットするのもいびき治療には効果があります。

これらは簡単な方法ですが、しばらくしていびきが収まるようであれば、あまり心配いらないでしょう。

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